Limfosit adalah sel darah putih yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi. Ada beberapa kelompok limfosit yaitu sel T, sel B dan sel pembunuh alami. Sel B membuat antibodi yang melawan virus, bakteri dan racun, sedangkan sel T menyerang sel tubuh sendiri yang terpengaruh. Karena limfosit membantu melawan infeksi, jumlahnya berkurang ketika Anda sakit karena sistem kekebalan Anda dikenai pajak yang berat. Penyebab umum defisiensi limfosit termasuk infeksi virus, pola makan yang buruk, stres, kemoterapi dan penggunaan kortikosteroid. Apa pun penyebabnya dalam kasus Anda, Anda dapat membantu sistem kekebalan Anda dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda untuk meningkatkan jumlah limfosit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan untuk membuat lebih banyak limfosit
Langkah 1. Makan protein tanpa lemak
Protein terdiri dari rantai panjang asam amino, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat sel darah putih. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup protein, itu membuat lebih sedikit sel darah putih. Ini berarti Anda dapat meningkatkan produksi limfosit dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat.
- Sumber protein tanpa lemak yang baik termasuk ayam tanpa kulit dan dada kalkun, ikan, kerang, keju cottage, putih telur, dan kacang-kacangan.
- Kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0,8 untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari. Jumlah yang Anda dapatkan adalah jumlah minimum protein yang harus Anda makan per hari. Berat badan Anda menunjukkan jumlah maksimum protein yang dapat Anda makan per hari.
- Ibu hamil membutuhkan lebih banyak protein, yaitu 1,4-1,5 gram per pon berat badan. Ini sangat penting selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Langkah 2. Jangan makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans
Lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans membuat limfosit Anda lebih gemuk, sehingga mereka dapat melakukan tugasnya dengan kurang baik. Makan lebih sedikit lemak jenuh dan lemak trans dapat membuat sistem kekebalan Anda lebih kuat. Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh dan trans.
- Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat seperti asam lemak omega-3, yang dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak limfosit.
- Pastikan bahwa hanya 30% dari semua kalori yang Anda konsumsi adalah lemak, dimana 5-10% adalah lemak jenuh.
- Anda dapat menghindari lemak trans dengan menghindari makanan seperti minyak terhidrogenasi, kue kering yang dibeli di toko, makanan yang digoreng dan dipanggang, makanan cepat saji, krim non-susu, dan margarin.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandung beta-karoten
Beta-karoten mendukung sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan produksi limfosit. Plus, itu membantu melindungi tubuh Anda dari kanker, penyakit jantung, dan stroke. Kebanyakan dokter merekomendasikan makan antara 10.000 dan 83.000 IU (Unit Internasional) per hari. Jika Anda makan lima porsi atau lebih sayuran sehari, Anda harus dapat mencapai tujuan harian ini.
- Beta-karoten adalah vitamin yang larut dalam lemak, jadi Anda perlu memakannya bersama dengan setidaknya tiga gram lemak agar tubuh Anda menyerapnya. Misalnya, Anda bisa mencelupkan wortel ke dalam hummus atau makan salad dengan saus rendah lemak, seperti minyak zaitun yang dicampur dengan cuka balsamic.
- Beta-karoten yang berasal dari makanan diproses oleh tubuh Anda secara berbeda dari suplemen beta-karoten, dan tidak memiliki manfaat yang sama. Suplemen beta-karoten bisa berdampak buruk bagi sebagian orang, seperti perokok.
- Sumber beta-karoten termasuk ubi jalar, wortel, bayam, selada cos, butternut squash, melon dan aprikot kering.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandung seng
Seng membantu meningkatkan jumlah sel T dan sel pembunuh alami, sehingga sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Tubuh Anda membutuhkan seng untuk membuat limfosit, jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah seng harian yang direkomendasikan. Sebagai pria Anda harus makan setidaknya 11 mg seng per hari dan sebagai wanita setidaknya 8 mg.
- Wanita hamil harus makan setidaknya 11 mg seng per hari dan wanita menyusui setidaknya 12 mg.
- Sumber seng yang baik termasuk tiram, sereal sarapan yang diperkaya vitamin, kepiting, daging sapi, kalkun gelap, dan kacang-kacangan.
Langkah 5. Bumbui makanan Anda dengan bawang putih
Bawang putih menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak sel darah putih, sehingga Anda memiliki lebih banyak sel pembunuh alami. Ini juga bertindak sebagai antioksidan dan karena itu baik untuk kesehatan Anda. Bawang putih juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan mencegah pembentukan gumpalan darah.
Anda dapat membeli bawang putih kering bubuk atau menggunakan siung bawang putih segar
Langkah 6. Minum teh hijau setiap hari
Teh hijau mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, membantu melawan virus yang mengurangi sel darah putih, dan dapat membantu tubuh Anda membuat lebih banyak sel darah putih. Ini adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman lain yang terlalu membebani tubuh Anda, seperti minuman manis.
Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi vitamin dan suplemen
Langkah 1. Makan Vitamin C
Vitamin C menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak sel darah putih, termasuk limfosit. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C. Karena tubuh Anda tidak membuat dan menyimpan vitamin C, penting bagi Anda untuk mendapatkan vitamin C setiap hari.
- Ketika Anda menelan vitamin C, tubuh Anda hanya menggunakan apa yang dibutuhkan dan mengeluarkan sisanya. Itu artinya Anda harus mengonsumsi vitamin C setiap hari.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin dan suplemen. Suplemen terkadang dapat menyebabkan obat-obatan, vitamin dan mineral kurang terserap dengan baik oleh tubuh.
- Suplemen bisa mahal. Jika Anda makan buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan cukup vitamin C, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin C.
Langkah 2. Makan makanan yang mengandung vitamin D
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, sistem kekebalan Anda dapat melemah dan jumlah limfosit menurun. Dapatkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari.
Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D dari apa yang Anda makan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D
Langkah 3. Cobalah Vitamin E
Vitamin E mendukung produksi sel B dan sel pembunuh alami. Untuk mendapatkan manfaat dari itu, pastikan Anda mendapatkan 100-400mg per hari. Orang yang umumnya sehat membutuhkan lebih sedikit vitamin E, tetapi orang yang kurang sehat mendapat manfaat dari lebih banyak vitamin E.
- Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, jadi konsumsilah dengan makanan yang mengandung setidaknya tiga gram lemak.
- Jika ingin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, pilihlah biji bunga matahari, almond, bayam, minyak safflower, daun bit, labu kalengan, paprika merah, asparagus, kol, mangga, alpukat, dan selai kacang.
- Anda dapat membeli suplemen dengan vitamin E di supermarket, toko obat dan di internet.
Langkah 4. Dapatkan lebih banyak selenium
Selenium membantu tubuh Anda membuat lebih banyak sel darah putih. Karena Anda mungkin tidak mendapatkan cukup selenium dari apa yang Anda makan, Anda dapat meminumnya sebagai suplemen. Jika Anda mengonsumsi seng dalam kombinasi dengan selenium, kedua mineral tersebut dapat mendukung sistem kekebalan Anda dengan lebih baik.
- Asupan selenium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55 mcg. Jika Anda hamil, konsumsilah 60 mcg. Pastikan Anda mendapatkan 70 mcg selenium jika Anda sedang menyusui.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak selenium dengan makan banyak ikan dan kerang. Selenium ditemukan dalam tiram, kepiting, dan tuna.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan gaya hidup Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius
Kekurangan limfosit dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda, dan banyak di antaranya bersifat sementara. Infeksi virus, infeksi bakteri serius, dan antibiotik tertentu dapat menyebabkan Anda memiliki lebih sedikit limfosit untuk sementara. Namun, beberapa penyebab bersifat serius, seperti kanker tertentu, penyakit autoimun, dan gangguan yang mengganggu fungsi sumsum tulang.
- Jika Anda menduga Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, dokter Anda dapat mendiagnosis dan mengembangkan rencana perawatan, atau merujuk Anda ke spesialis.
- Ada pilihan pengobatan yang lebih baik, seperti transplantasi sumsum tulang.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam untuk beristirahat sepenuhnya. Remaja membutuhkan hingga sepuluh jam tidur, sementara anak-anak mungkin membutuhkan hingga 13 jam tidur. Ketika Anda lelah, sistem kekebalan Anda melemah karena jumlah sel darah putih berkurang. Anda dapat mendukung sistem kekebalan Anda dengan tidur yang cukup.
Langkah 3. Lakukan hal-hal setiap hari untuk menurunkan tingkat stres Anda
Stres membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, melemahkan sistem kekebalan Anda. Ini juga menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan hormon seperti kortisol yang tinggal di dalam darah Anda. Anda kemudian bisa sakit lebih cepat, yang mengurangi jumlah sel darah putih. Lakukan hal-hal santai setiap hari untuk menghindari stres.
- Cobalah yoga.
- merenungkan.
- Berjalan-jalan di alam.
- Cobalah latihan pernapasan dalam.
- Mulailah dengan hobi.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok melemahkan sistem kekebalan Anda, termasuk sel darah putih Anda. Tubuh Anda mungkin tidak dapat memproduksi atau mempertahankan sejumlah besar limfosit.
Langkah 5. Minumlah lebih sedikit alkohol
Minum dalam jumlah sedang tidak buruk untuk sistem kekebalan Anda, tetapi minum banyak alkohol dapat membuat banyak tekanan pada tubuh Anda. Ini membebani sistem kekebalan Anda, sehingga sel darah putih tidak cukup diproduksi. Sebagai seorang wanita, minumlah maksimal satu gelas alkohol per hari dan sebagai pria tidak lebih dari dua gelas alkohol.
Langkah 6. Terus menjaga berat badan yang sehat
Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, produksi sel darah putih dapat terganggu. Tubuh Anda mungkin membuat lebih sedikit sel darah putih dan sel darah putih yang Anda miliki mungkin tidak berfungsi dengan baik. Terus menjaga berat badan yang sehat dengan makan makanan yang bervariasi dan berolahraga atau berolahraga secara teratur.
- Makan banyak sayuran.
- Makanlah sedikit protein tanpa lemak setiap kali makan.
- Makan dua atau tiga porsi buah sehari.
- Minum banyak air.
- Makan lebih sedikit gula dan lemak tidak sehat.
Langkah 7. Berolahraga atau berolahraga hampir setiap hari
Olahraga teratur mendukung sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah Anda, yang memungkinkan limfosit untuk melakukan tugasnya. Cobalah berolahraga atau berolahraga selama setengah jam lima kali seminggu. Pilih satu atau lebih aktivitas yang Anda sukai.
Pilihan yang baik termasuk hiking, menari, bersepeda, berenang, berlari, olahraga tim, dan panjat tebing
Langkah 8. Sering-seringlah mencuci tangan
Itu selalu baik untuk mencuci tangan Anda, tetapi sangat penting jika Anda mencoba untuk meningkatkan jumlah limfosit dalam tubuh Anda. Mencuci tangan mengurangi kemungkinan terkena bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi.